La grasa del vientre es calumniada por su forma de alterar cualquier atuendo que no involucre a un muumuu, pero en realidad hay algo peor en el asunto: cuando la grasa blanca se expande en tu abdomen, se acurruca entre tus órganos, te prepara para algunos serios problemas de salud
Ahora sabemos que este tipo de grasa, llamada grasa visceral, produce hormonas del estrés como el cortisol y sustancias inflamatorias llamadas citocinas que afectan la producción de insulina en el cuerpo. El resultado: es peor que solo tener sobrepeso; Está viendo un aumento en los riesgos de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
Nunca dejes de moverte.
Hay una cosa que gusta de la grasa visceral: cede con bastante facilidad al ejercicio aeróbico. Vaporizar calorías a través de correr, andar en bicicleta, nadar, cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco, gana el entrenamiento de resistencia cuando se trata de deshacerse de las cosas. Un estudio de 2011 de Duke, publicado en el American Journal of Physiology, encontró el punto ideal: correr el equivalente a 12 millas por semana te ayudará a perder grasa abdominal.
Esta vez, come proteínas en serio.
Por supuesto, usted sabe que las proteínas son esenciales para una persona más delgada y esencial para perder grasa abdominal; no podría haber superado las tendencias de Paleo y South Beach sin haber escuchado nada al respecto. Pero aquí está la razón por la cual la proteína realmente necesita jugar un papel importante en su plato: “Su cuerpo comienza a producir más insulina a medida que envejece, ya que sus músculos y células de grasa no responden adecuadamente”, explica Louis Aronne, MD, Director de la Clínica de Obesidad en Cornell. Y la insulina promueve el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de su vientre.
Una dieta alta en proteínas puede protegerlo contra la resistencia a la insulina, dice Aronne. Una manera fácil de aumentar su ingesta es agregar Organic Whey Protein a sus smoothies, comidas o refrigerios. (También puedes preparar estas 6 recetas repletas de proteínas que durarán toda la semana).
En un estudio, las mujeres obesas que siguieron una dieta durante ocho semanas con aproximadamente 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa perdieron significativamente más grasa, incluida la pápula visceral, que las mujeres que se mantuvieron en un plan con 16% de proteína. 55% de carbohidratos y 26% de grasa.
Libra los poliinsaturados.
Esto acaba de ocurrir: paquetes de grasa saturada en grasa más visceral que los poliinsaturados, según un estudio sueco de 2014. Cuando los sujetos comieron 750 calorías más diariamente durante siete semanas, ya sea en forma de aceite de palma (saturado) o de girasol (poliinsaturados), el primero ganó más grasa visceral, mientras que el segundo ganó más masa muscular y menos grasa corporal. Ya sabes el trato: las grasas poliinsaturadas son las que están en nueces, semillas y pescado y pueden ayudarte a perder grasa abdominal. (Aquí hay 4 semillas ridículamente sanas que debería comer todos los días).
Vinagre.
Las personas obesas que consumieron una cucharada o dos de vinagre al día durante ocho semanas mostraron reducciones significativas en la grasa corporal, en particular la grasa visceral, según un estudio japonés de 2009. “Una teoría es que el ácido acético en el vinagre produce proteínas que queman grasa”, explica Pamela Peeke, profesora de medicina de la Universidad de Maryland y autora de Fight Fat After 40.
Prueba yoga
Las mujeres posmenopáusicas que probaron yoga durante 16 semanas informaron reducciones significativas en la grasa visceral en un estudio de 2012. O, si simplemente no eres un perro a la baja, cualquier tipo de ejercicio de relajación, incluso la simple respiración profunda, puede ayudar; la clave es reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, que está relacionada con la grasa del vientre.
Ve a dormir ahora mismo.
Rastreando rutinariamente por cinco horas o menos por noche aumenta los niveles de grasa visceral, según un estudio de la Universidad Wake Forest 2010. Como probablemente ya sepa, 8 horas es el número a apuntar y es ideal para perder grasa abdominal. Estas 20 formas de dormir mejor cada noche pueden ayudar.
No duermas hasta tarde los fines de semana.
Las mujeres que se despiertan y van a la cama a la misma hora cada noche tienen niveles más bajos de grasa corporal, según un estudio reciente de la Universidad Brigham Young. Los hábitos de sueño caóticos hacen que su reloj interno se vuelva loco, lo que a su vez hace que su cuerpo secrete hormonas que almacenan grasa como el cortisol.
Aficiónate al té verde.
Los deportistas moderados que se abastecían de los antioxidantes que se encuentran en el té verde, llamados catequinas, eran más propensos a perder grasa abdominal durante el ejercicio que aquellos que no los tomaban. Un estudio puso la dosis diaria a 625 mg, el equivalente a dos o tres tazas de té verde de ocho onzas.
Preocúpate por la fibra.
Como en, asegúrate de comer mucho. En una prueba de 2011, los sujetos que aumentaron su ingesta de fibra soluble en 10 gramos al día (el equivalente a dos manzanas pequeñas, una taza de arvejas verdes y media taza de frijoles pintos) redujeron la grasa visceral en un 3,7% después de cinco años.
