Los esfuerzos de pérdida de peso que realmente rinden mucho van más allá de una dieta de moda y el ejercicio ocasional de vez en cuando. Requiere una planificación adecuada y una fuerte determinación más allá de las ilusiones.
Probablemente te hayas encontrado con varios planes complejos de pérdida de peso que dificultan y complican la tarea de perder peso. Puede lograr sus objetivos de pérdida de peso con estas estrategias de pérdida de peso simples pero potentes, siempre que siga todos los pasos rigurosamente.
No tiene que sentirse hambriento e insatisfecho para perder peso. Simplemente requiere una planificación cuidadosa y un cumplimiento constante.
1. Comience su día con agua de limón
El agua de limón es una excelente bebida de desintoxicación para perder peso. El jugo de limón ayuda a tu cuerpo a obtener los nutrientes necesarios para quemar grasa y evitar el aumento de peso. Además, al ser rico en vitamina C y otros antioxidantes, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que ralentizan su metabolismo. Asegúrese de seguir bebiendo agua de limón incluso después de perder peso para ayudar a mantener su peso.
Exprime el jugo de ½ limón en un vaso de agua tibia.
Opcionalmente, agregue un poco de miel cruda. También puede agregar un poco de pimienta en polvo negro, ya que ayuda a quemar grasa y suprime la acumulación de grasa.
Bebe esta solución diariamente
Nota: Use jugo de limón fresco en lugar de la versión embotellada. No use miel procesada ya que hará más daño que bien.
2. Tome vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana ayuda a perder peso debido a su contenido de ácido acético. Se ha encontrado que el ácido acético ayuda a prevenir la acumulación de grasa corporal. El vinagre de sidra de manzana también ayuda a su cuerpo a absorber los nutrientes de los alimentos que come, trata problemas digestivos y combate las infecciones.
Mezcle de 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana sin filtrar en un vaso de agua.
Bébalo una vez al día por la tarde.
Puede aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de sidra de manzana hasta 2 cucharadas soperas por vaso. No beber en exceso, sin embargo.
3. Reemplace su té / café regular con té verde
Además de agua de limón y vinagre de manzana, también beba té verde. Tiene una amplia gama de antioxidantes que ayudan a impulsar el metabolismo y ayudan a perder peso. Las catequinas en el té verde son particularmente buenas para aumentar la quema de grasa mediante la liberación de grasa de las células grasas. También ayudan a combatir los radicales libres y prevenir enfermedades.
Reemplace su taza diaria de té o café común con una taza de té verde orgánico. Puedes beber de 3 a 4 tazas de té verde por día.
4. ¡Corre!
Si se toma en serio la pérdida de peso de manera saludable, entonces no hay escapatoria para el ejercicio regular y la actividad física. Una combinación de actividad física moderada y vigorosa lo ayudará a perder y controlar su peso de manera efectiva. Correr, por ejemplo, es excelente para perder peso, ya que quema calorías mientras lo haces y después.
Además, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejorar la energía, el estado de ánimo y la calidad del sueño. Huelga decir que también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ciertos cánceres. Lo mejor es arreglar un intervalo de tiempo dedicado en su día para su régimen de ejercicio, para que no lo omita con el pretexto de la falta de tiempo.
Haga una rutina de ejercicio en la caminadora durante al menos 25 minutos al día.
Alternativamente, haga una caminata rápida durante al menos 30 minutos y corra durante unos minutos en un parque cercano.
5. Coma una dieta saludable
Una dieta saludable pero baja en calorías es una parte integral de un buen plan de pérdida de peso. Concéntrese en incluir frutas frescas, vegetales y granos integrales en su dieta, en lugar de llenar las calorías vacías de la comida chatarra.
Manténgase alejado de los alimentos fritos y grasos. Además, restrinja su consumo de azúcar y sal (el exceso de sal contribuye a la retención de agua que agrega peso al agua). Busque versiones más saludables de sus comidas favoritas. Por ejemplo, opta por palomitas de maíz hechas en casa (no agregue mantequilla) en lugar de palomitas de maíz con alto contenido de calorías y aceite.
Elimine los productos de harina blanca como el pan blanco, las galletas, los muffins, las pizzas, los perritos calientes, las hamburguesas, las pastas y alimentos similares de su dieta. Opte por versiones de granos enteros y más saludables de estos alimentos. Las etiquetas del producto deben indicar “100 por ciento de grano entero”, no solo “hecho con granos enteros” o “multi-grano”.
Coma más fibra y proteínas pero menos carbohidratos. Las proteínas lo ayudarán a sentirse lleno por más tiempo y reducirán los antojos.
Incluya alimentos saludables como manzanas, bayas, yogur bajo en grasa, quinoa, avena, trigo integral, trigo sarraceno, arroz integral, frijoles, legumbres, espinacas, brócoli y otras frutas frescas, vegetales y granos integrales en su dieta.
Para mantenerse motivado y evitar sentirse privado, puede engañar a su dieta de vez en cuando y disfrutar de sus delicias favoritas, como un plato de pasta, 2 rebanadas de pizza, una galleta mediana de chocolate o una tajada de queso. Establezca un día aparte para una comida de trampa una vez a la semana. Recuerde, la moderación es la clave.
Además, evita tratarte a ti mismo para desencadenar alimentos como una bolsa de papas fritas que sabes que simplemente no puedes dejar de comer. Para obtener la mayor satisfacción de su comida trampa, cómala despacio y evite las distracciones mientras come.
Opte por jugos de fruta frescos en lugar de jugos envasados cargados de azúcar y conservantes. En la medida de lo posible, opte por más frutas en lugar de jugos de fruta, ya que además de nutrientes, la pulpa de fruta también proporcionará fibra dietética.
Incluya aceite de coco virgen en su dieta. Es fácil de digerir, es bueno para su salud y también ayuda a mejorar el metabolismo. La combinación única de ácidos grasos en el aceite de coco es particularmente excelente para reducir el peso abdominal. También ayuda a vencer los antojos de azúcar y alcohol. También puede usar aceite de oliva virgen extra para cocinar.
Coma comidas más pequeñas y más frecuentes.
No se salte las comidas, especialmente el desayuno.
Coma su última comida del día al menos 2 horas antes de acostarse y evite las meriendas nocturnas.
Evite comer sin sentido y practique el control de porciones usando platos y cuencos más pequeños.
6. Beba mucha agua
Beba mucha agua durante el día para ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas. Se recomienda beber de 8 a 10 vasos de líquidos por día.
Además de la desintoxicación, aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. Además, ayuda a la digestión, alivia la fatiga, mejora el estado de ánimo y supera el mal aliento. Al aumentar la ingesta de líquidos, tenga en cuenta lo siguiente:
No tome agua durante o inmediatamente después de una comida, ya que puede perjudicar la digestión. Lo mejor es beber agua unos 30 minutos después de comer.
No sustituya el agua con refrescos y bebidas gaseosas que contengan calorías.
Coma más frutas y verduras ricas en agua.
7. Obtenga un sueño adecuado
El sueño y la relajación adecuados también juegan un papel importante en la promoción de la pérdida de peso. De hecho, no dormir lo suficiente o de calidad afecta sus hormonas de hambre y plenitud, afecta negativamente su metabolismo y altera la forma en que su genética influye en su índice de masa corporal (IMC).
La privación del sueño estimula los bocadillos nocturnos, te hace desear alimentos reconfortantes y te deja demasiado cansado para el ejercicio físico regular. Además, los estudios sugieren que la falta de sueño puede comprometer la efectividad de los esfuerzos de pérdida de peso.
Según un estudio realizado en 2010 por investigadores de la Universidad de Chicago, reducir el sueño puede reducir los beneficios de la dieta. El estudio descubrió que aunque la cantidad de peso perdido era la misma en personas que dormían toda la noche y quienes dormían menos, las que dormían lo suficiente perdían más grasa (más de la mitad del peso que perdieron provenían de la grasa) que el los que dormían menos (solo un cuarto de su pérdida de peso era grasa).
Duerma bien por la noche, de 6 a 8 horas diarias. La mejor manera de hacerlo es seguir un horario, ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días.
Consejos adicionales
Disfrute de natación, tenis, fútbol, baloncesto, racquetball, jardinería pesada, ciclismo y otras actividades físicas para ayudar a quemar grasa.
Sea más activo en su vida diaria estacionando su automóvil más lejos de su oficina, tomando las escaleras en lugar del elevador y caminando mientras habla por su teléfono celular en lugar de sentarse en su sofá.
También puedes probar yoga.
Disfrute de un vaso de 8 onzas de agua fresca de coco 3 o 4 veces a la semana. Sin embargo, no lo tome en exceso, ya que puede agregar más calorías de las que desea.
Si es posible, incluya más especias como ají, pimienta negra, jengibre, ajo y canela en la comida. Ayudan a aumentar el metabolismo y ayudan a perder peso. El pimiento de Cayena, en particular, contiene un compuesto llamado capsaicina que ayuda a aumentar la tasa metabólica, suprime el apetito y combate la acumulación de grasa.
