Aunque nunca hayas padecido de ansiedad, en cualquier momento puede venir una depresión que vendrá cargado de síntomas que no puedes ignorar. De pronto la depresión se convierte en un cuadro generalizado de ansiedad que no te permite desenvolverte normalmente.
Muchas veces los medicamentos antidepresivos no tienen los mejores resultados y sólo con meditación y terapias se puede lograr volver a vivir en todo el sentido de la palabra.
Estos son mis consejos para actuar cuando ocurre la ansiedad.
1. Evita la cafeína
La cafeína es conocida como un inductor de ansiedad. Pero para mí, tomar café se ha convertido en un hábito que a menudo me olvido de lo sensible que soy con él.
Cuando me siento ansioso o anticipo esos sentimientos, como antes de utilizar el transporte público, siempre tomo la decisión consciente de dejar de tomar cafeína. Esto también se aplica a los refrescos con cafeína.
2. Evita el alcohol
Los sentimientos de ansiedad pueden ser tan abrumadores que puede sentir la necesidad de tomar un cóctel para ayudarlo a relajarse.
Aunque esto puede funcionar a corto plazo, el alcohol realmente cambia los niveles de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, empeorando sus síntomas. De hecho, es posible que se sienta más ansioso después de que el alcohol desaparezca.
3. Escríbalo
Uno de los peores aspectos de la ansiedad es no saber por qué te sientes nervioso en primer lugar. Podrías estar tumbado en una playa idílica con las olas del mar lamiendo la distancia y todavía te sientes preocupado sin ninguna razón.
Ahí es cuando la escritura puede ayudar. Puede ser una forma efectiva de explorar cómo te sientes, especialmente si hablar en voz alta te parece imposible.
Los estudios demuestran que mantener un diario es en realidad una forma saludable de lidiar con los sentimientos negativos y puede ayudar a reducir el estrés.
Otro estudio encontró que los participantes ansiosos de la prueba que escribieron algunas notas antes de la prueba sobre cómo se sentían y qué pensaban tenían un mejor rendimiento que aquellos que no lo hicieron.
4. Usa fragancia
Lavanda es conocida por sus propiedades calmantes. Mantenga a mano una pequeña botella de aceite de lavanda para el olor, para cuando sienta pensamientos ansiosos de gestación.
Si practicas mindfulness o meditación, trata de oler a lavanda durante tu práctica. Con el tiempo, asociarás la sensación de relajación con ese aroma, haciéndolo aún más efectivo.
5. Habla con alguien que lo tenga
Si sus sentimientos de ansiedad dificultan su funcionamiento, debe hablar con un profesional de la salud. Pero hablar con amigos también puede ayudar. Tengo amigos que también tienen un trastorno de ansiedad. Cuando me siento realmente mal, les envío un mensaje diciéndoles cómo me siento.
Es posible que tengan un nuevo hack que puedo probar, o pueden señalar algo que podría haber actuado como un desencadenante. Pero a veces es agradable desahogarse con alguien que sabe cómo se siente estar en mis zapatos.
6. Encuentra un mantra
Uso afirmaciones positivas todos los días para ayudar a controlar mi estado de ánimo. También tengo un mantra diferente que me repito a mí mismo cuando me siento ansioso.
Me diré a mí mismo: “Este sentimiento es solo temporal”. Esto me ayuda a sentirme tranquilo, especialmente si estoy al borde de un ataque de pánico. También me recuerdo a mí mismo que he sobrevivido a los ataques de pánico en el pasado y reconozco que todo va a estar bien siempre que tenga paciencia conmigo mismo.
7. Quítelo
A veces, cuando experimentas ansiedad, es debido a una acumulación de adrenalina. Hacer ejercicio, aunque solo sea caminar, puede ayudar a agotar esa adrenalina adicional.
A menudo me siento ansioso cuando no me he movido lo suficiente durante el día, por lo que caminar es una excelente manera de utilizar el exceso de energía.
Caminar afuera al aire libre también puede mejorar su bienestar. Un estudio encontró que las personas que realizaban un paseo a pie en una zona boscosa habían reducido la producción de hormonas del estrés que cuando permanecieron en la ciudad.
8. Bebe agua
Puede que no te des cuenta, pero no beber suficiente agua puede empeorar tus síntomas de ansiedad. La deshidratación en realidad puede causar palpitaciones del corazón. Esto puede provocar sentimientos de pánico, lo que puede desencadenar un ataque de ansiedad.
Tómese unos momentos para relajarse y tomar un gran vaso de agua y ver si se siente mejor.
9. Tener un tiempo a solas
Tener tiempo a solas es esencial para mí, y me ayuda a recargar las baterías y relajarme. Si te sientes ansioso, entonces encuentra una razón para estar solo. Podría caminar a la tienda para comprar alimentos, ir al gimnasio o limpiar el baño.
Todas estas son pequeñas formas ingeniosas de encontrar el tiempo a solas sin parecer grosero. También es una oportunidad para practicar mindfulness, que puede reducir los síntomas de ansiedad y pánico.
10. Apaga tu teléfono
Conectarse constantemente es una maldición moderna con la que todos necesitamos aprender a vivir.
No tengas miedo de apagar tu teléfono de vez en cuando. Úselo como una oportunidad para practicar la atención plena, ir a bañar o escribir por qué se siente ansioso.
11. Toma un baño
¿Encuentras que tus pensamientos ansiosos te están afectando tanto física como mentalmente? Esto es común, y puede ser un círculo vicioso, por lo que es difícil relajarse si tu cuerpo está tenso.
Un baño caliente con sales de Epsom es ideal para relajar los músculos, lo que también puede ayudar a relajar la mente.
Encuentro que un baño también es bueno para alentar la meditación, porque las distracciones externas como la televisión se han ido.
12. Come algo
Puedo estar tan concentrado en mi día en el trabajo que me olvido de comer cualquier cosa hasta las dos de la tarde. Es un error fácil de hacer, y a menudo solo recuerdo comer porque comienzo a experimentar sentimientos de miedo o preocupación.
Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede hacer que se sienta nervioso, irritable y ansioso. Intente comer algo fácil de digerir como un plátano. Luego haga un seguimiento con una comida bien equilibrada con proteínas, carbohidratos y verduras.
Controlar la ansiedad lleva tiempo
No hay una solución rápida para la ansiedad, y a menudo puede parecer una lucha cuesta arriba. Pero al hacerse consciente de las causas de sus síntomas y obtener ayuda de su médico, puede controlar sus síntomas.
Es posible que algunos de estos hacks funcionen para usted de inmediato y otros no tengan ningún efecto, pero lo importante es seguir intentándolo.
Ceder a los sentimientos de ansiedad al retirarse del mundo solo sirvió para hacer mi vida más difícil a largo plazo. Continuar buscando soluciones que funcionen para mí ha sido clave para mi recuperación. La práctica hace al maestro, así que no dejes de intentar encontrar formas que funcionen para ti.
