La ansiedad puede ser debilitante a veces en su vida. Aprender a contrarrestarlo beneficiará su salud. Hay esperanza. No tiene que estar encerrado en su habitación, solo y estresado. Una dosis diaria regular de buen ejercicio saludable ayudará en su recuperación. Determine tomar algunos pasos para ayudarse a solucionar su ansiedad. Enfrenta la ansiedad de frente y trabaja a través de ella para liberarte de su esclavitud.
Una forma de vencer la ansiedad es haciendo ejercicio. Cuando sienta signos de un ataque de ansiedad, necesita un plan para atacarlo. Cuando sepa que es propenso al estrés, haga un plan previo de cómo puede prevenirlo. Las causas de un ataque de ansiedad son un nivel excesivamente alto de estrés, el pánico que continúa más allá del punto en que se necesita, la evitación de las cosas en su vida debido a los temores y la preocupación de dónde interfiere con su vida. Cuando tienes estos signos, sabes que necesitas ayuda.
Caminar
Programe una caminata de 20 minutos o más todos los días en su calendario. Esto aumentará su ritmo cardíaco y reducirá su presión arterial. Los beneficios del ejercicio diario no tienen efectos secundarios negativos. Haga un seguimiento de su ejercicio durante toda la semana y la reducción en su ataque de ansiedad. Obtenga un compañero para caminar, si es necesario, para mantenerse motivado. Puedes cantar mientras caminas o caminas en un jardín. De cualquier forma que elija, haga que su paseo sea agradable. Si es agradable, es más probable que continúe haciendo ejercicio regularmente.
Aquí hay algunas opciones:
Usa una caminadora
Camina por el vecindario
Ve al gimnasio para caminar por la pista
Usa el parque local para caminar
Entrar en maratones
Únete a los clubes de senderismo
Use la pista local de la universidad para caminar
Caminar en la playa
Practicar Natación
La natación es un buen ejercicio corporal general. Es fácil de rodillas, pero aún trabaja su corazón y sus músculos vigorosamente. Tener un cambio de escenario te hará bien, y el agua también es refrescante. Moverse activamente en el agua empujará sus músculos al trabajo y aumentará su flujo sanguíneo. El agua funciona como una resistencia a tu cuerpo. El simple hecho de cambiarse a un traje de baño hará que su mente piense en otras cosas además del estrés. Funciona como una señal para su mente de que vienen cosas buenas, lo que reduce el estrés.
Las opciones de natación están menos disponibles, pero aún son válidas para verificar:
Tu grupo
Piscina de amigos
Piscina del gimnasio
Grupo de la comunidad
Piscina universitaria
Únete a un equipo de natación
ataque de ansiedad
Andar en Bicicleta
Dar un largo paseo en bicicleta puede ayudar a reprimir y hacer retroceder su ansiedad. El viento se siente genial soplando por tu cabello. La luz del sol te dará vitamina D. El aire fresco es genial para respirar.
Sudarás, lo cual es bueno para limpiar tu cuerpo. También tendrás tiempo para limpiar tu mente de todo el estrés en el que te han obsesionado. También reduce los riesgos de enfermedades cardíacas y cáncer en aproximadamente un 50%. Andar en bicicleta es una excelente manera de vencer la ansiedad.
Puedes elegir entre diferentes opciones:
Andar en bicicleta en el vecindario
Tomando una clase de ciclo en el gimnasio
Compra una bicicleta estacionaria
Montar en bicicleta con un grupo
Paseos en bicicleta para caridad
Ya sea que elijas caminar, nadar o dar un paseo en bicicleta, tu cuerpo se refrescará con un buen ejercicio prolongado.
Aumentar su ritmo cardíaco a través del ejercicio en lugar del estrés es la curación.
Reduce la presión arterial, lo que contrarresta el aumento que experimenta debido a la ansiedad. Todo sobre el ejercicio combate su ansiedad y sus efectos secundarios negativos.
El ejercicio es un gran recurso que tiene a su alcance. El ejercicio no cuesta nada usar también. Antes de que tenga signos de ataque de ansiedad, levántese hoy y comience una nueva tendencia en su viaje de salud: ¡haga ejercicio!
