Combinados, las vitaminas y los minerales, también conocidos como nutrientes esenciales, son responsables de cientos de funciones en el cuerpo. Son absolutamente esenciales para la buena salud, y a menudo son la razón de la salud no tan buena. De hecho, las deficiencias de vitaminas y minerales a largo plazo pueden conducir al desarrollo de enfermedades y enfermedades potencialmente mortales.
Aunque las vitaminas y los minerales a menudo se agrupan, existen algunas diferencias significativas entre los dos:
– Los minerales no son orgánicos y mantienen su estructura química. Se encuentran en el suelo y el agua; así se introducen en el cuerpo a través de los animales, peces, fluidos y plantas que comemos.
– Las vitaminas son orgánicas y se descomponen por aire, ácido y calor. Dado que las vitaminas son tan frágiles, son más difíciles de absorber.
¿Por qué es importante esta distinción? Porque las influencias tanto internas como externas (cuerpo, ambiente, estrés, insomnio, etc.) pueden conducir a la desnutrición; principalmente a través de la escasez de vitaminas dentro del cuerpo, pero también a través de la falta de minerales. Además, la composición química de las vitaminas requiere una dosificación adicional bajo ciertas condiciones, tales como las mencionadas anteriormente.
Vitaminas, nutrientes y sueño
“Dormir es importante”. Hemos escuchado estas tres palabras, o alguna variación de ellas, una y otra vez. Sin embargo, a pesar de la gran cantidad de conocimiento disponible que explica la naturaleza esencial del sueño, muchos de nosotros nos encogemos de hombros.
Cuando consultamos a un médico sobre nuestros problemas de sueño, están demasiado ansiosos por recetar una “píldora de noquear”. (Ver: “Valium, Xanax, uso”). Es más lento evaluar cosas como dieta y ejercicio y cómo pueden estar afectando a nuestro ojo cerrado.
No hace falta decir que tanto la dieta como el ejercicio influyen profundamente en la calidad del sueño. Relacionado, ambos tienen varios efectos sobre la absorción y la actividad de vitaminas y minerales.
Muy rápidamente, aquí hay una lista de las tareas vitales que realizan los minerales y las vitaminas, la mayoría de los cuales afectan directamente el sueño:
Minerales
– Asegurar el equilibrio de agua en el cuerpo
– Ayuda a construir y mantener la salud ósea
– Lleva oxígeno por todo el cuerpo
– Promover la salud oral
– Ayudar con el metabolismo de las vitaminas
– Fomentar la formación de células y la salud
Vitaminas
– Desarrollar huesos (Vitaminas A, D y K.)
– Protege el sistema inmune (Vitaminas C, E y otros).
– Ayuda a almacenar otras vitaminas y minerales (vitamina E)
– Liberar energía en el cuerpo (vitaminas B).
– Permitir la producción de energía (biotina, niacina, ácido pantoténico, riboflavina y tiamina).
– Construye células y proteínas (Vitaminas B6, B12 y ácido fólico).
– Producir colágeno (Vitaminas C y D)
Ahora que hemos sacado del camino nuestra “revisión”, hablemos de algunas vitaminas y minerales específicos necesarios para garantizar una buena noche de sueño.
1. DEFICIENCIAS DE MAGNESIO
El magnesio a veces se conoce como “píldora de la frialdad de la naturaleza” y por una buena razón. ‘Mg’ relaja el cerebro y el corazón a través de la regulación del flujo sanguíneo. Más específicamente, el Mg activa químicamente el sistema nervioso parasimpático (SNP), la respuesta automática que contrarresta el modo de lucha o huida.
El Mg también regula la hormona del sueño, la melatonina. La melatonina controla el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo, también conocido como ritmo circadiano.
2. DEFICIENCIAS DE POTASIO
El potasio, como el magnesio, es un relajante natural. Mientras que Mg ayuda a que duermas, ‘K’ te ayuda a mantenerte dormido. (Pregunta no relacionada: ¿alguna química importante puede explicar por qué se eligió la letra “K” para el potasio en la tabla periódica?)
Cualquiera que sea, la administración de suplementos de potasio se ha relacionado con una mejor calidad y duración del sueño en adultos sanos. La falta de potasio se correlaciona tanto con las irregularidades del corazón como con los espasmos musculares, ¡las dos causas más comunes de alteración del sueño!
3. DEFICIENCIAS B-VITAMINAS
Numerosos estudios demuestran que las vitaminas B afectan la calidad del sueño y la falta de éste. Una deficiencia de vitamina B-9 (ácido fólico) está relacionada con la aparición del insomnio. Mientras tanto, se dice que la vitamina B-12 alivia los síntomas del insomnio.
Se dice que consumir B-5 (ácido pantoténico) alivia la ansiedad y el estrés, lo que puede ayudar a promover el sueño.
4. DEFICIENCIAS DE HIERRO
Los resultados de un estudio publicado en African Health Sciences descubrieron que la anemia por deficiencia de hierro (AIF), una afección en la que la sangre carece de glóbulos rojos sanos, contribuye a una mala calidad del sueño. (También existe una relación entre la deficiencia de hierro y la presencia de ansiedad y depresión).
Otra investigación muestra que los bajos niveles de hierro causan problemas como dificultad para respirar y palpitaciones cardíacas. La deficiencia de hierro también está relacionada con el síndrome de fatiga crónica (SFC) y el síndrome de piernas inquietas (SPI).
5. DEFICIENCIAS DE CALCIO
Per Medical News Today, el calcio está directamente relacionado con los ciclos del sueño. En un estudio publicado en European Neurology Journal, los científicos descubrieron que los niveles de calcio son más altos durante el sueño REM, la fase más profunda. Las alteraciones del sueño, entonces, se pueden atribuir a deficiencias de calcio.
Además del magnesio, el calcio puede ser el mineral más importante para dormir bien. Esto puede ayudar a explicar por qué los productos lácteos, que son ricos en calcio, son los productos más consumidos por los privados de sueño.
