¿Qué es el insomnio?
El insomnio es el síntoma más común de depresión y otros trastornos nerviosos. Es la incapacidad o la dificultad para caer o permanecer dormido. El patrón y la calidad del sueño están muy alterados y provocan otros síntomas de fatiga, irritabilidad, dolor de cabeza, depresión, falta de atención y un estilo de vida general extremadamente perturbado.
El insomnio puede ser crónico o agudo. El insomnio crónico dura más de semanas y puede durar meses mientras que el insomnio agudo se limita a unos pocos días o una semana. Puede haber múltiples causas para el insomnio que pueden incluir ansiedad, estrés e incluso trastornos psicóticos. Otras afecciones graves, como las enfermedades relacionadas con el corazón y la artritis, también pueden quitarle el sueño a una persona. La obesidad también puede ser un factor contribuyente porque los ronquidos son mucho más comunes en las personas obesas y los ronquidos intensos les impiden dormir cómodamente durante la noche.
El insomnio puede ser extremadamente debilitante y puede alterar el funcionamiento de varios aspectos de la vida del paciente. Las personas toman pastillas que inducen el sueño y drogas también conocidas como pastillas para dormir. Sin embargo, hay algunos remedios caseros que se pueden usar para tratar el insomnio mientras se está en casa. Aquí están los remedios:
1. Semillas de comino
La gente de todo el mundo usa semillas de comino como condimento en platos culinarios, pero también tiene varias propiedades medicinales, especialmente las que ayudan a la digestión. El aceite extraído de las semillas de comino también tiene un efecto calmante y tranquilizante para el cuerpo. Las semillas de comino se han utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica para inducir el sueño. Comer un puré de plátano con semillas de comino antes de acostarse es muy beneficioso en la inducción del sueño. El té de comino también se consume con frecuencia para tratar la fatiga y el cansancio relacionados con la falta de sueño. Simplemente hierva el agua con una cucharada de semillas de comino y llévela al bol. Consumir el té antes de ir a la cama.
2. Nuez moscada
La nuez moscada actúa como una ayuda natural para dormir y tiene fantásticas características sedantes. Se puede consumir agregando una pizca de polvo de nuez moscada en una taza de leche tibia. También se puede agregar al agua tibia o a un jugo de fruta, dependiendo de la forma de ingesta preferida.
3. Azafrán
El azafrán es una hierba real con múltiples beneficios para la salud. La leche de azafrán es muy beneficiosa para inducir el sueño. Agregue dos hebras de azafrán en una taza de leche tibia y tómela un poco antes de acostarse. Los muchos beneficios del azafrán amalgamado con leche ayudarán a calmar los sentidos y los nervios.
4. Té de manzanilla
Un conocido remedio natural para inducir el sueño y mejorar su calidad, el té de manzanilla proporciona beneficios significativos para calmar los nervios cargados en el cuerpo. Un compuesto llamado apigenina presente en el té de manzanilla es muy responsable del efecto sedante que provoca la ingesta de té. Puede endulzarse con una pizca de canela si prefiere un sabor dulce.
5. Plátanos
Los plátanos son una rica fuente de potasio y el potasio tiene un efecto calmante en todo el cuerpo. Además, contienen un aminoácido llamado triptófano que se ha encontrado que eleva los niveles de serotonina que ayuda a regular el sueño. Los minerales esenciales como el calcio y el hierro también ayudan mucho en la tranquilización del cuerpo.
6. Leche caliente
La leche amalgamada de canela ayuda a regular el sueño ya que la leche contiene triptófano como los plátanos. Consumir leche tibia mezclada con canela una hora antes de acostarse aumenta enormemente la calidad del sueño.
7. Valeriana
La valeriana es una hierba que tiene grandes cantidades de propiedades sedantes. Por lo tanto, también se usa ampliamente con fines medicinales. Induce el sueño profundo y promueve la relajación. Relaja los músculos y proporciona un sueño de buena calidad. Amalgama rallada de nuez moscada y raíz de valeriana, media cucharadita de cada uno, en dos tazas de agua caliente. Déjelo reposar durante 15 minutos, cuele y luego bébalo.
Asegúrese de no consumir este té por más de una semana porque también se ha encontrado que conduce a síntomas de abstinencia y problemas cardíacos debido a sus altas propiedades sedantes. Agregar media cucharadita de tintura de valeriana con agua y consumirla hasta tres veces al día también es muy beneficiosa para mejorar la calidad del sueño.
8. Baño caliente
Puede tratar el insomnio tomando una ducha caliente dos horas antes de acostarse. Es un gran ritual a la hora de acostarse ya que la ducha alivia el cuerpo y elimina los gérmenes que causan irritación, picazón o malestar dentro y fuera del cuerpo. Para que este remedio sea dos veces más eficaz, intente agregar un par de aceites esenciales como manzanilla, bálsamo de limón, lavanda y aceite de romero. La adición de estos aceites mejora el efecto calmante y relajante del baño caliente en gran medida. No solo porque los aceites tienen ciertas propiedades tranquilizantes sino también porque tienen un aroma específico que trata el sentido del olfato y, en última instancia, proporciona a tu cerebro señales tranquilizadoras.
9. Vinagre de sidra de miel y manzana
El vinagre de sidra de manzana ayuda a romper los ácidos grasos, y también tiene aminoácidos que alivian la fatiga. La miel también aumenta los niveles de insulina que causan un aumento de la serotonina. La serotonina es muy beneficiosa para regular el ciclo de sueño / vigilia. Sin embargo, de manera interesante, el alto nivel de serotonina causa vigilia, por lo tanto, la ingesta de miel debe limitarse a la cantidad ideal de cucharadita, solo para mantener la serotonina a un nivel que ayude a regular el ciclo de sueño / vigilia. Puede hacer un tónico de vinagre de sidra de manzana mezclando una taza de miel con dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana. Tome una cucharada de este tónico antes de irse a dormir para disfrutar de una noche de descanso pacífico todos los días.
Conclusión
Los remedios anteriores han demostrado ser altamente beneficiosos para curar y disminuir la incidencia del insomnio. No es de extrañar que bajar por la espiral de no ayudarse a sí mismo sea fácil, pero tomar un solo camino hacia su mejora y embarcarse en el camino de la auto-recuperación rinde un millón de resultados alentadores. Por lo tanto, elegir un buen hábito y mantenerse actualizado puede parecer difícil inicialmente, pero solo al hacerlo, su estilo de vida puede garantizar que se quede con usted a largo plazo.
Junto con los remedios y las técnicas descritas anteriormente, asegurarse de que el entorno en el que duerme sea tranquilo, pacífico y tranquilo también es muy importante. Además, averigüe el hecho de que el lugar donde duerme es diferente al salón y no es el lugar donde se sienta o pasa todo el día. Cuando tienes un lugar dedicado para dormir, debes usarlo porque te ayuda a conciliar el sueño fácilmente.
