Tenemos un problema. Un problema de azúcar, en particular. Estamos comiendo demasiado y nos está engordando y luego matándonos. ¿Cuánto de un problema? Prueba estos números para empezar. El USDA (Departamento de Agricultura de EE. UU.) Sugiere que limitemos las calorías de azúcar a menos del 10 por ciento de nuestra ingesta diaria. La mayoría de los estadounidenses reciben aproximadamente el triple de eso. ¿El resultado? Bueno, hay ganancia de peso para uno, y continuar puede ser una de las formas más efectivas de perder peso. y las caries, pero no olvidemos la posible muerte temprana por diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y cáncer de mama.
La ciencia no sugiere concluyentemente que el azúcar pueda clasificarse como una adicción real o si algunas personas realmente realmente desean consumir las cosas en sus alimentos y bebidas. En resumidas cuentas, si crees que tu vida se ve afectada negativamente, probablemente tengas razón. El abandono del azúcar puede ser una de las maneras más efectivas de perder peso.
MANERAS DE PLANIFICAR UNA DIETA SIN AZÚCAR Y PERDER PESO RÁPIDAMENTE.
1. EL ENEMIGO VA POR DIFERENTES NOMBRES
Si fuera tan simple, solo tendríamos que buscar la palabra “azúcar” en las etiquetas. Desafortunadamente, las compañías de alimentos pasan al lado del azúcar de muchas maneras diferentes. La glucosa, la sacarosa, la fructosa, el jarabe de maíz, la miel y la dextrosa son solo algunos de los nombres alternativos.
2. COMER EN CASA – NO FUERA
Es prácticamente imposible seguir una dieta sin azúcar si come un porcentaje considerable de sus comidas fuera de la casa. ¿Por qué la comida del restaurante sabe tan bien? Las salsas y condimentos que dependen en gran medida de azúcar y grasa serían una suposición exacta.
3. PIENSA QUE PUEDES
No importa cuántas veces haya fallado en perder peso en el pasado, olvídese de ellos. Todo lo que importa es el aquí y ahora y en este momento estás a punto de tomar el control de lo que te pones en la boca y convertirte en una máquina para perder peso.
4. LAS BEBIDAS DE LA MUERTE
Una sola lata de refresco contiene más azúcar de la que debería comer en un día. Imagínese lo que trae Big Gulp de 64 onzas de su tienda de conveniencia local a la mesa? Cambiar de bebidas azucaradas a agua o té sin azúcar es probablemente el cambio más importante que una persona puede hacer al implementar la dieta sin azúcar para perder peso.
5. MODERACIÓN, NO ELIMINACIÓN
Si la idea de adoptar una dieta estricta sin azúcar te da escalofríos, esta es una idea. Mucha gente ha bajado diez, veinte, treinta libras de peso corporal y más simplemente aprendiendo a moderar su consumo de azúcar. Trabaja en un estilo de vida bajo en azúcar durante un período de tiempo, aunque no te des demasiado tiempo.
6. FIBRA ARRIBA
Concéntrese en obtener alrededor de 40 gramos de fibra al día. Si puede mantener una ración de 2: 1 entre fibra y azúcar, aún mejor. La fibra te llena, mantiene a raya el hambre y los antojos, y hace que sea menos probable que tomes un Pop Tart de la mano de un extraño que pasa a la hora del almuerzo y lo abrazas.
7. EL DESAFÍO DEL DESAYUNO SIN AZÚCAR
Gracias a las maquinaciones de las compañías de alimentos modernas, la mayoría de nosotros no cree que sea posible desayunar sin suficiente azúcar. ¿Recuerdas cosas como huevos, leche de almendras sin endulzar, canela y fruta? Esto se trata de cambiar los hábitos y no es fácil.
8. LA PLANIFICACIÓN DE COMIDA ES CRUCIAL
Si no aprende a planificar sus comidas, es de esperar que cualquier dieta sin azúcar termine en fracaso. El problema es que los restaurantes y máquinas expendedoras que frecuentamos se especializan en la distribución de azúcar. Incluso es difícil encontrar cosas sin él en la tienda de comestibles a menos que llegues al pasillo de carne fresca y verduras. Sin un plan determinado, un día estresante en el trabajo puede desmantelar todo.
9. EL AZÚCAR ESTÁ EN TODAS PARTES
Para un éxito dietético máximo, es hora de convertirse en un paranoico de azúcar. Supongamos que se aplica generosamente a cualquier salsa e incluso a lo que usted considera que es un aderezo para ensaladas saludable. ¡Incluso pan! Presta atención al mundo de la comida a tu alrededor. Si te gusta, probablemente haya azúcar.
10. ESTABLECER UNA META MODESTA
Si piensas que no comerás azúcar por el resto de tu vida, espera que esta sea una experiencia tristemente decepcionante. En su lugar, establezca un objetivo factible y razonable, como 10 días en una dieta sin azúcar. O incluso uno. Puedes hacerlo, verdad? Para cuando llegue al final, es posible que esté listo para hacer 10 más.
EN CONCLUSIÓN
Una dieta sin azúcar para bajar de peso es más fácil de lo que piensas. ¿Has querido quitar libras para siempre? Es completamente realista que puedas soltar una cantidad significativa de libras en tan solo uno o dos meses a partir de hoy.
Estamos hablando de un peso que cambia la vida tanto en apariencia como en salud. ¿Preocupado por un caso de diabetes tipo 2 en adultos? A menudo es una enfermedad de estilo de vida. Más de una persona ha perdido suficiente peso para suspender los medicamentos recetados que lo acompañan para siempre.
