Las mujeres están hablando más sobre sus cuerpos que nunca, pero un problema común sigue siendo bastante tabú: el estreñimiento.
¡Bien, estamos aquí para cambiar eso! Después de todo, el 16% de las mujeres sufren con regularidad movimientos intestinales difíciles, mientras que incluso más de nosotros lo tratamos de vez en cuando, según la investigación. Dato curioso: el estreñimiento es más común en las mujeres que en los hombres, posiblemente debido a las hormonas. Sí, no hay límite para la lista de cosas que pueden arruinar tus hábitos de baño. Piense: su ciclo mensual, cambios en la dieta, estrés, problemas para dormir, incluso viajes. En serio, ¿de qué va esa última?
Si se siente bloqueado, no espere más de dos o tres días antes de enfrentarlo, dice Lisa Ganjhu, DO, gastroenteróloga y profesora asociada clínica de medicina en el NYU Langone Medical Center. “Su cuerpo va a decirle que es incómodo, así que preste atención”, dice.
Y, buenas noticias: puede ser muy fácil mover los intestinos sin medicación. “Los laxantes naturales son definitivamente más suaves que algunos de los laxantes recetados, e incluso un poco más suaves que los que se pueden obtener sin receta”, dice. Bonificación: probablemente ya tenga algunos de ellos en su refrigerador o despensa. ¡al rescate!
Aquí compartimos ocho laxantes naturales que pueden hacer que sus hábitos de baño vuelvan a moverse. Mejor aún, integrelos en su dieta habitual para mantener las cosas, bueno, regularmente:
Agua
Así como mantenerse hidratado es bueno para el resto de su cuerpo, también es útil para su sistema digestivo. “El agua básicamente lubrica todo y suaviza las heces”, dice Ganjhu. “El objetivo de la materia fecal de llegar al colon es que intente absorber toda el agua extra [en el camino] para solidificarse”.
Sin embargo, cuanto más largas sean las deposiciones en el colon, más tiempo tendrá que volver a succionar el agua, llegando a ser dura como la roca. “Hacer que el líquido regrese a su cuerpo ayuda a ablandar las heces y estimula que el colon se vacíe”, dice.
Yogur griego
El yogur y otros probióticos generalmente son buenos para el intestino y para la digestión. “Ya sea que tenga diarrea o esté estreñido, los probióticos ayudan a sus intestinos porque restablecen su microbioma intestinal”, dice Ganjhu. “Todos tenemos mil millones de bacterias allí, y si no son las correctas las que funcionan bien, eso es lo que puede provocar indigestión, hinchazón y cambios en nuestros intestinos”. Los probióticos agregan más bacterias sanas a su intestino y reconstituyen su vía digestiva con esa buena bacteria “.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el repollo son las más densas en términos de fibra, que es lo que su sistema realmente necesita para moverse. “Esa fibra estimula el colon a contraerse, le da una sensación de plenitud, que quiere expulsar”, dice Ganjhu.
Teniendo en cuenta el hecho de que la mayoría de la gente no se acerca a consumir los 25 gramos de fibra recomendados por día, aumentar la ingesta de verduras de hoja verde podría ser una forma rápida de comenzar su proceso digestivo. Además, las verduras de hoja verde están repletas de magnesio (un nutriente del que la mayoría de los estadounidenses carece), que puede ayudar a ablandar las heces de forma natural, agrega.
Aloe vera
Probablemente haya usado el aloe para las quemaduras solares o en otros productos de belleza, pero es posible que haya notado que el ingrediente aparece en los estantes de su tienda de comestibles últimamente, muy probablemente en forma de jugo. “El aloe es uno de los laxantes naturales más comunes que la gente está tomando”, dice Ganjhu. “Hace las heces un poco más lubricadas, lo que hace que sea más fácil pasar”.
La investigación muestra que el aloe contiene 75 vitaminas, enzimas, minerales y azúcares, además de compuestos laxantes naturales llamados antraquinonas, que aumentan la cantidad de agua en sus intestinos, ayudan a su cuerpo a producir más moco y aumentan las contracciones para que los alimentos se muevan su sistema GI
Semillas de chia
Probablemente sepas que si dejas las semillas de chia en agua, se convierten en una especie de gelatina. Eso es lo que los hace tan útiles como laxantes naturales, dice Ganjhu. “En su sistema, cuando las semillas de chia se combinan con líquido, se expanden, y esa textura similar a un gel facilita que las heces se muevan a través de los intestinos”, explica.
Y teniendo en cuenta el hecho de que una onza contiene 10 gramos de fibra, rociar algunas semillas de chia en su comida casi garantiza que tendrá que ir.
Semillas de lino
Una cucharada de linaza contiene casi tres gramos de fibra, según el USDA, que es mucho para un alimento pequeño que es fácil de esconder en batidos o ensaladas. “Toda esa fibra adicional estimulará los intestinos”, dice Ganjhu.
Las semillas contienen “mucílago”, un compuesto gomoso que recubre su sistema digestivo para hacer que las evacuaciones procedan más suavemente. La linaza también tiene un alto contenido de magnesio, por lo que puede ayudar a estimular el impulso de ir también, dice ella.
Frutas con alto contenido de fibra
Al igual que las verduras de hoja, ciertas frutas están llenas de fibra. Abastézcase de frutas frescas como bayas, que “proporcionan la fibra pero no lo harán tan gaseoso como lo harían las verduras de hojas verdes o las manzanas y las peras”, dice Ganjhu. Además, los antioxidantes en bayas tienen propiedades antiinflamatorias que podrían calmar su sistema GI.
Las frutas secas como los albaricoques, los higos y las ciruelas pasas son una buena opción también. “Los alimentos deshidratados tienen una combinación de fibra densa y azúcar extra, lo que puede aumentar las deposiciones”, dice.
Aceites
Consumir un poco de aceite de oliva, aceite mineral, aceite de linaza o aceite de ricino podría lubricar los intestinos. “Prescribo una gran cantidad de aceite de oliva o aceite mineral”, dice Ganjhu. “Solo bebe una cucharada”. Va por la vía digestiva y suaviza las heces, lo que lo hace un poco más resbaladizo o más suave para que no duela tanto como si estuvieras tratando de pasar un excremento duro “.
Si la idea de volver a echar un trago de aceite de oliva lo hace sentir náuseas, use el aceite como agente de cocina o como aderezo para ensaladas. Solo recuerde que esta opción natural de laxante no tiene calorías. Una cucharada contiene 120 calorías.