¿Eres uno de los millones de personas que establecen una resolución de Año Nuevo para estar más saludables?
¿Para comer mejor? ¿Perder peso? Si es así, también podrías estar entre los millones de personas cuyas resoluciones de Año Nuevo probablemente fracasaron en las primeras semanas.
No te sientas mal, le sucede a los mejores. De hecho, los estudios han demostrado que solo el 8 por ciento de las personas se atienen a sus resoluciones de Año Nuevo.
El otro 92 por ciento probablemente se descarrila por los reveses más pequeños.
A pesar de tratar de adelgazar durante el verano, planear un gran evento o, finalmente, volver a ponernos los viejos jeans, todos tenemos excusas para entrenar. ¿Pero de dónde vienen?
Para arrojar algo de luz sobre algunas de las razones más comunes por las que las personas evitan activarse, encuestamos a más de 1,000 encuestados sobre sus conductas y rutinas de entrenamiento.
Les preguntamos a hombres y mujeres qué ejercicios los hacían sentir más incómodos, cuáles eran los más difíciles y qué pensaban que habían matado su confianza.
No importa cuán cómodo te sientas en tu propia piel, casi todos tienen momentos de duda mientras hacen ejercicio.
Ya sea que se trate de sentirse juzgado por las personas que lo rodean o simplemente sentirse incómodo con el ejercicio, esa incertidumbre puede estar en su cabeza.
Algunos gimnasios incluso han sido criticados por personas que avergüenzan a las personas como un método de “apoyo”, una táctica que, como era de esperarse, carece de resultados positivos.
En lugar de inspirarnos, la investigación sugiere que estas tácticas pueden desalentar a una persona en su viaje de entrenamiento.
Como resultado, la dificultad percibida de un entrenamiento puede tener el mismo efecto.
De acuerdo con las personas encuestadas, las artes marciales fueron vistas como las más difíciles y vinculadas con el más alto sentido de miedo al juicio de los demás.
El uso de bandas de resistencia e incluso pesos ligeros también se relacionó con la dificultad y el juicio entre los encuestados.
Si bien puede parecer desalentador, el levantamiento de pesas tiene muchos beneficios para la salud, incluso si no está buscando aumentar su peso.
Faltar a clase
Entonces, ¿qué hay de las excusas que hombres y mujeres presentan para evitar entrenar? Resulta que la coartada de ir era la misma: algunos entrenamientos son demasiado aburridos para molestar.
Correr sin pensar en la cinta puede envejecer rápido, y los expertos recomiendan encontrar formas emocionantes para darle vida a las cosas si quieres evitar el arrastre.
Agrega un toque genial trabajando fuera o llevando a tu mascota a correr. Y si estás haciendo ejercicio en el interior o en el gimnasio, trae a un amigo por motivación o asiste a una nueva clase para mantener las cosas interesantes.
Por supuesto, algunas excusas pueden ser más exageradas. Casi 1 de cada 3 mujeres usaron el mal tiempo como excusa, y casi 1 de cada 5 hombres dijeron que omitieron un día (o más) porque necesitaban recuperarse de un entrenamiento anterior.
Descansar entre sesiones es importante, pero también lo es apegarse a su rutina. Todos son diferentes, pero dividir tus entrenamientos en diferentes grupos musculares significa que aún puedes ejercitarte cinco o seis días consecutivos mientras descansa tu cuerpo.
Entrenamiento tímido
Incluso si sus objetivos de aptitud física son diferentes, el 32 por ciento de los hombres y el 23 por ciento de las mujeres acordaron el mayor impulso a su confianza: conocimiento básico de los equipos.
En algunos casos, es completamente posible hacer un recorrido por un gimnasio, inscribirse para obtener una membresía paga y estar completamente confundido sobre qué hacer a continuación.
Ni siquiera es tan infrecuente, y la gente de “gymtimidación” solo piensa en todas las máquinas que no saben cómo usar y puede mantenerlas en casa.
Los expertos recomiendan inscribirse en un recorrido de gimnasio o incluso una sesión de entrenamiento personal para familiarizarse completamente con el equipo.
Además, el 30 por ciento de los hombres y el 22 por ciento de las mujeres identificaron la música como un conductor de confianza.
Crear una lista de reproducción que lo motive e inspire es una de las formas más fáciles de vencer el temor de ir al gimnasio.
Lo que usas para ejercitarte también podría tener algo que ver con la confianza que sientes. De hecho, los hombres podrían estar aún más preocupados que las mujeres por su apariencia en el gimnasio.
Según el 20 por ciento de los hombres y el 16 por ciento de las mujeres, el uso de calzado y ropa atlética de calidad ayudó a aumentar su confianza.
El trece por ciento de las mujeres y el 6 por ciento de los hombres dijeron lo mismo sobre la ropa favorecedora.
Antes de salir corriendo a comprar un rastreador de fitness costoso o una aplicación digital, considere esto: solo el 5 por ciento de cada uno de los hombres y mujeres se sintió más seguro después de invertir en una sofisticada tecnología de fitness.
Encontrar tu zona de confort
Desde “mansplaining” hasta contacto físico no deseado o una mirada no deseada, hay muchas razones por las cuales las mujeres a menudo pueden sentirse incómodas en el gimnasio.
De hecho, las mujeres tenían un 10 por ciento menos de probabilidades de expresar consuelo ante la idea de entrenar en el gimnasio.
Según nuestra investigación, el 69 por ciento de las mujeres dijeron que se sentían cómodas ejercitándose, mientras que el 81 por ciento de los hombres dijeron lo mismo.
Si bien estos porcentajes pueden parecer altos, todavía representan el 31 por ciento de las mujeres y el 19 por ciento de los hombres que se sentían incómodos por el contrario.
Los hombres y las mujeres también experimentaron cambios en la confianza de su entrenamiento con la edad. Mientras que las mujeres estaban menos cómodas en sus 20 y 30 años (y luego nuevamente en los 60), los hombres confiaban en edades más tempranas y menos a medida que envejecían.
Como veremos a continuación, estos sentimientos de seguridad pueden tener un impacto directo en la probabilidad de que aparezcamos en el gimnasio en primer lugar.
Un ciclo de excusas
Si se toma unos días libres para hacer ejercicio, es posible que empiece a sentirse un poco lento. Tómese unas semanas y su energía puede disminuir.
Tómese unos meses, o incluso algunos años, y probablemente comenzará a notar algo más que rigidez en el cinturón.
Mantenerse activo hace más que cambiar su apariencia, cambia la forma en que se siente. Los entrenamientos de rutina liberan endorfinas que ayudan a prevenir la ansiedad y el estrés.
Quítelos, y usted puede sentirse peor en su lugar. Y cuanto más tiempo se mantenga alejado del ejercicio, más difícil será volver a la forma cuando finalmente encuentre la motivación correcta.
Como descubrimos, las mujeres respondieron más fuertemente a estos sentimientos de incomodidad que los hombres. En promedio, las mujeres que clasificaron el nivel de comodidad de su gimnasio como muy incómodo trabajaron menos de tres veces por semana en promedio.
Por el contrario, los hombres con el mismo nivel de malestar trabajaron casi tres veces y media a la semana en promedio.
Mientras que los hombres y mujeres que se sentían cómodos eran más propensos a ir al gimnasio, las mujeres que se clasificaron a sí mismas muy cómodas también trabajaron con más frecuencia que los hombres con el mismo nivel de comodidad.
En sus propias palabras
Cualesquiera que sean los problemas subyacentes, las personas encuestadas confesaron algunas de las excusas más creativas para posponer el gimnasio.
De lo mundano “No pude encontrar mis calcetines” a la más elaborada (y franca) “diarrea explosiva”, hay todo tipo de historias que las personas están dispuestas a decirse a sí mismas para dejar de hacer ejercicio.
Algunas personas incluso sugirieron: “Hice tanto ejercicio el mes pasado que realmente me puedo relajar con facilidad este mes” o “No necesito hacer cardio porque tengo mucho sexo”.
Para ser justos, el sexo puede parecer un ejercicio (incluso es probable que quemes unas pocas calorías), pero no reemplaza el establecimiento de una rutina de ejercicio regular.
Superando sus preocupaciones
Lo que sea que se diga a sí mismo acerca de no ejercitarse, las preocupaciones más profundas pueden estar frenando. Hacer ejercicio puede generar mucha ansiedad en el gimnasio.
Las personas que reconocen las cosas que perciben como las más difíciles suelen ser las mismas que las hacen sentir más incómodas en el gimnasio.
Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar su confianza en el estado físico. Una lista de reproducción de calidad o ropa de entrenamiento nueva podría ayudarlo a sentirse listo para afrontar ese entrenamiento de cardio, así como a aumentar sus días de ejercicio por semana.
Nuestro estudio anterior muestra que los consejos más importantes de otras personas de fitness es simplemente “ir”, y recordarse a sí mismo que “todos comienzan en algún lado”.
Con esto en mente, así como algunas otras estrategias para superar la ansiedad del gimnasio, estará en camino a un lugar más seguro y en forma.
