Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), hasta una de cada dos personas de cada diez informa que se siente cansada o agotada. Estos son algunos números particularmente importantes del estudio de los CDC:
Más mujeres informan que siempre se sienten cansadas o agotadas que los hombres de todas las edades (15.3% a 10.1%).
El porcentaje de mujeres que dicen que siempre se sienten cansadas o exhaustas es constante en todos los grupos de edad (de 18 a 64 años en adelante).
La tasa de hombres que informa sentirse muy cansados o exhaustos aumenta en un 71% entre las edades de 18-44 años (8.7%) a 45-64 años (12.2%).
Al igual que con muchos estudios de salud, los números anteriores probablemente subestimen el alcance del problema. Dejando a un lado los números, hay un hecho que podemos quitar de todo esto: demasiados de nosotros estamos sufriendo de fatiga. Peor aún, hemos elegido simplemente “aguantarlo”. Esta es una mala idea, como veremos en breve.
Cuando te sientes cansado todo el tiempo, afecta negativamente todos los aspectos de tu vida, personal, profesional, emocional y espiritual. En el peor de los casos, sentirse cansado puede ser mortal. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras (NHTSA) estima que la “fatiga del conductor” causa más de 100,000 choques de vehículos cada año; resultando en 71,000 lesiones y 1,550 muertes.
Cuando elegimos ignorar el sentimiento de cansancio, ponemos en peligro nuestra salud y, posiblemente, nuestras vidas.
5 GRANDES RAZONES POR LAS CUALES SIEMPRE SE SIENTE CANSADO, SEGÚN LA CIENCIA
“Nuestra fatiga a menudo es causada no por el trabajo, sino por la preocupación, la frustración y el resentimiento”.
1. FALTA DE SUEÑO
La falta de sueño es la razón número uno de la epidemia de fatiga. Se estima que más de uno de cada tres adultos (35%) no reciben suficiente descanso. Además de garantizar un día terrible por venir, una mala noche de sueño, cuando se le permite seguir siendo un hábito constante, aumenta el riesgo de diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, obesidad y accidente cerebrovascular. Además de hacer que siempre esté cansado, los malos hábitos de sueño también disminuyen nuestra tolerancia al estrés.
Consejos de expertos:
Ve a la cama 30 minutos antes; haz de esto tu “tiempo de descanso”.
Duerme en una habitación que sea relativamente libre de ruidos, fresca y cómoda.
Acuéstate a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana.
2. MALA ALIMENTACIÓN
Lo qué el combustible es para su automóvil, la comida es para su cuerpo. No llenarías tu auto con el tipo de combustible equivocado; Entonces, ¿por qué tantos de nosotros hacemos una excepción por nuestro precioso cuerpo? No tiene ningún sentido, y una mala dieta simplemente te hará sentir siempre cansado. Comprende, acepta y ajusta tu estilo de vida a este hecho. Todo lo que pones en tu cuerpo afecta directamente cómo piensas, sientes y actúas. Este conocimiento te equipa para vivir más sano que la gran mayoría de las personas.
Consejos de expertos:
Prioritariza la proteína y la fibra para cada comida.
Come algo saludable cada tres o cuatro horas.
Cuando sea posible, come más alimentos integrales (menos procesados).
3. FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA
No evolucionamos para ser habitantes de los sofás. En lo mas minimo. Piensa en esto: durante los primeros 199,000 años de nuestra historia de aproximadamente 200,000 años, nuestros antepasados Homo Sapien, con quienes compartimos más del 99 por ciento de nuestro ADN, buscaron, cazaron y recolectaron. En otras palabras, estaban en movimiento perpetuo. Si no, perecieron. Ahora, avance rápido hasta 2018: el 80 por ciento de nosotros no recibe la cantidad de ejercicio recomendada. Más del 20 por ciento de las personas no hacen ningún ejercicio en absoluto. Con tal historia genética y los comportamientos predominantemente poco saludables de la mayoría de los adultos, no es de extrañar que los investigadores encuentren una fuerte correlación entre el movimiento físico y los niveles de energía.
Consejos de expertos:
No pienses que el ejercicio es aburrido; ¡encuentra una actividad que sea divertida y ponte a sudar!
Pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT.
Levántate y muévete. ¡Incluso si estás en la oficina, solo muévete!
4. ESTRÉS EXCESIVO
¡No todo el estrés es malo! De hecho, múltiples estudios han demostrado que un poco de estrés puede mejorar el rendimiento y la urgencia necesarios para completar nuestras tareas. Sin embargo, períodos prolongados de alto estrés hacen que el equilibrio químico cerebro-cuerpo se desate. Como resultado, nuestro cuerpo produce demasiados químicos para el estrés de los necesarios. Cuando se le permite continuar, esto puede dañar nuestro corazón y drenar nuestra energía, haciéndolo sentir que siempre está cansado.
Consejos de expertos:
Identifica las cosas que causan demasiado estrés.
Negarse a asumir más de lo que puede manejar (aprenda a decir “no”, por ejemplo).
Elimina a las personas en tu vida que son tóxicas.
5. PROBLEMAS MÉDICOS
Por supuesto, ninguna “lista de estrés” estaría completa sin mencionar las condiciones médicas subyacentes. Si has tratado de dormir mejor, hacer más ejercicio, comer de forma más saludable y limitar tu exposición al estrés solo para descubrir que todavía estás cansado, es recomendable que consultes a tu profesional de la salud. Aquí hay una lista de trastornos médicos subyacentes que se sabe que causan sensaciones excesivas de cansancio:
Anemia
Trastorno de ansiedad
Síndrome de fatiga crónica (SFC)
Depresión
Diabetes
Intolerancia a la comida
Enfermedad del corazón
Deficiencias de nutrientes / vitaminas
Tiroides poco activa (hipotiroidismo)
El embarazo
Infección del tracto urinario