Quema Grasa Abdominal En Serio Poniendo Atención A Estos Detalles

No, no es solo tu imaginación. Es mucho más difícil perder grasa del vientre en comparación con otras áreas del cuerpo. En caso de que se esté preguntando por qué este es el caso, aquí hay una explicación concisa:

Hay dos tipos de receptores de células de grasa (catecolaminas): alfa y beta.
Los beta-receptores son los “buenos” receptores de células grasas. Aceleran la liberación de energía en forma de ácidos grasos libres. Las células del cuerpo usan estos ácidos como energía.

Los alfa-receptores son los “malos” receptores de células grasas. Los alfa-receptores básicamente obstaculizan las acciones de Beta, lo que hace que la descomposición de las reservas de grasa sea más difícil. Por lo tanto, agregando grasa.

El problema con los tipos “obstinados” de grasa corporal, incluida la grasa abdominal o del vientre, es la cantidad desproporcionada de receptores Alfa-Beta. Estas áreas del cuerpo tienen más receptores de células de grasa “malas” que “buenas”, y esto puede conducir a la ganancia de grasa.

Además de ser frustrante para arrojar, la grasa del vientre también es muy poco saludable. La grasa del vientre se compone de lo que se llama grasa visceral, una grasa abdominal que también se almacena en varios órganos vitales, como el hígado, el páncreas y los intestinos. Las altas cantidades de grasa visceral están relacionadas con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta (hipertensión) y ciertos tipos de cáncer.

Un estudio publicado en la revista Obesity muestra una relación entre la grasa visceral y el desarrollo del síndrome metabólico. El síndrome metabólico abarca una variedad de condiciones, que incluyen presión arterial alta, colesterol alto, niveles elevados de azúcar en sangre y, probablemente, lo adivinó: grasa corporal alrededor de la cintura. Estos síntomas articulares pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular.

QUEMA GRASA ABDOMINAL
La buena noticia es que la quema de grasa abdominal es mucho más sencilla si conoce los fundamentos de la pérdida de peso. Particularmente, los fundamentos detrás de la quema de grasa abdominal. Pero vamos a hacerlo más fácil que eso.

1. AUMENTA LA FIBRA SOLUBLE
La fibra soluble funciona al absorber el agua y convertir los alimentos que ingerimos en sustancias que ralentizan la digestión. Cuando la digestión es lenta, te sientes más lleno durante períodos de tiempo más largos.

En un estudio ampliamente leído de más de 1,000 personas, los investigadores encontraron que, por cada 10 gramos de fibra soluble consumida, la grasa abdominal se redujo en un 4 por ciento o más. También disminuirá la cantidad de calorías absorbidas por los alimentos que consume. ¡Ganar-ganar!

2. EVITA LAS GRASAS TRANS
Las grasas trans están relacionadas con una miríada de condiciones de salud peligrosas, que incluyen enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina, inflamación y exceso de grasa abdominal. Las grasas trans se encuentran a menudo en los productos de mantequilla y margarina, aunque también se incluyen en algunos alimentos procesados ​​y envasados.

En un estudio, los científicos descubrieron que los sujetos que comían una dieta alta en grasas trans ganaban un promedio de un tercio más de grasa abdominal que otras personas. Asegúrese de leer cuidadosamente las etiquetas, ya que las grasas trans a menudo aparecen como ingredientes “parcialmente hidrogenados” en las etiquetas de los alimentos.

3. CONTROLA LA BEBIDA
El alcohol tiene beneficios para la salud conocidos en cantidades más pequeñas, incluso para el corazón. Pero no se puede negar que beber demasiado es personalmente peligroso y peligroso para la salud.

Numerosos estudios han relacionado el consumo excesivo de alcohol con un aumento en la grasa abdominal. Ah, y el término “panza de cerveza” no es engañoso en lo más mínimo. ¡Beber demasiado puede formar una tripa de cerveza (grasa visceral)!

4. COME MUCHA PROTEÍNA
La proteína es un nutriente esencial para controlar el peso. Parte de la razón de esto es la hormona “PYY”, que actúa sobre los “receptores de hambre” de su cuerpo, suprime el apetito y promueve los sentimientos de plenitud (saciedad).

Diversos estudios muestran que las personas que consumen más proteínas tienen menos grasa abdominal que aquellas con una dieta baja en proteínas. El consumo de proteína también está directamente relacionado con la tasa de pérdida de peso.

5. LEVANTA PESAS
Además de aumentar la masa muscular, el entrenamiento de resistencia también es beneficioso para la pérdida de grasa, incluida la grasa del vientre. Los ejercicios abdominales pueden acelerar la pérdida de grasa alrededor del área del abdomen.

Un estudio mostró que la combinación de entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico, otro elemento en esta lista, es posiblemente la mejor estrategia de entrenamiento para quemar grasa abdominal.

6. HAZ CARDIO
El ejercicio cardiovascular (cardio) no solo es la forma de ejercicio más saludable, sino también la que quema la mayor parte de la grasa del vientre en el menor tiempo posible.

Si bien los estudios pueden estar un tanto mezclados sobre qué forma de ejercicio aeróbico funciona mejor, está claro que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un ganador. Implica ráfagas cortas de ejercicio intenso seguido de un breve período de descanso.

Tanto los beneficios de salud como los de ahorro de tiempo han llevado a una proliferación en la cantidad de programas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad disponibles. Así que investigue un poco para encontrar cuál funciona mejor para usted.

7. MANTEN TUS NIVELES DE ESTRES BAJO CONTROL
El estrés es un hecho de la vida … bla, bla, bla. Sí, lo es, pero el estrés no debe ser un compañero casi constante, y cualquiera que diga lo contrario es tonto.

El estrés continuo conduce a una respuesta de estrés alterada. Esto enreda con el mecanismo natural de “luchar o huir” del cuerpo, desencadenando la liberación de la hormona del estrés, el cortisol. Los estudios han relacionado la exposición del estrés y la acumulación de cortisol a la acumulación de grasa abdominal.

Haga algo para mantener sus niveles de estrés bajo control. Cualquier cosa en realidad. (¡El ejercicio y la meditación son dos ideas excelentes!)

8. DEJA EN PAZ EL AZÚCAR
El azúcar manufacturado es, posiblemente, la peor cosa que puede pasar en la historia de la salud humana. Y, previsiblemente, los estadounidenses consumen demasiado. Según el Instituto Nacional del Cáncer (NIH), los adultos varones consumen un promedio de 24 cucharaditas de azúcar por día. (La American Heart Association recomienda que los hombres no consuman más de 9 cucharaditas).

Un gran número de investigaciones vincula el azúcar con casi todas las enfermedades mortales del planeta, incluidas las cardiopatías, la diabetes, la enfermedad del hígado graso, la presión arterial alta, la obesidad y los accidentes cerebrovasculares.