Cada vez más mujeres están entrenando para esculpir los abdominales de tabla de lavar. Es absolutamente difícil hacerse abdominales rasgados. Se pueden comparar con la casanova del mundo de la aptitud: extremadamente deseable, muy inalcanzable. Sin embargo, el trabajo arduo y la paciencia pueden ayudar a uno a obtenerlos. Los expertos creen que los abdominales pueden tomar unos meses a un año entero para tallar. Sin embargo, existen ciertas reglas de oro, que hemos recopilado de las mujeres que lo han hecho, que pueden ayudarlo a acelerarlas.
REGLA 1: PROTEÍNAS SUFICIENTES ES LA ÚNICA MANERA: Puedes bajar de tono un poco y reducir aún kilos, pero si tu ingesta de proteínas no es suficiente, nunca podrás esculpir tus abdominales. Los cuerpos de las mujeres requieren fácilmente de 45 a 50 gramos de proteínas al día, más aún si están entrenando. Intenta comer tofu, huevos, paneer, carne, productos lácteos y bayas. Puedes incluso tomar suplementos como suero de leche y caseína.
REGLA 2: CARBS ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO: Si planeas tonificar mucho, debes haber recomendado reducir los carbohidratos. Sin embargo, cuando haces eso, tus niveles de energía pueden verse seriamente afectados, lo que lleva a entrenamientos ineficaces. Por lo tanto, asegúrate de consumir carbohidratos antes y después de todos sus entrenamientos. Una muy buena opción son los plátanos.
REGLA 3: HAZ ABDOMINALES USANDO TODO EL CUERPO: para abdominales, necesita involucrar todo tu núcleo para que aparezcan. Si omites los abdominales y haces más ejercicios básicos como burpees, HIIT, sentadillas con barra y peso muerto, será mucho más útil.
REGLA 4: DI SÍ A GRASAS: Grasas saludables, eso es. Solo usa grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, como nueces crudas, aceite de oliva, aguacates, pescado graso, semillas de chía y similares. Sin embargo, esto no significa que deba exagerar. Simplemente, no tengas miedo a las grasas porque las grasas ayudan a controlar los niveles de insulina, lo que ayuda a reducir la grasa del vientre.
REGLA 5: HAZ PESAS: No, no te darán músculos. Hacer entrenamiento con pesas tiene resultados diferentes para las mujeres que para los hombres. Si planeas obtener abs, el entrenamiento con pesas es obligatorio.
CONSEJO EXTRA: Un consejo muy tonto pero efectivo, ponte de pie y mete el estómago siempre que sea posible. Ejercita los músculos abdominales y ayuda a tensarlo.
