Es bastante fácil hacer ejercicio para los músculos abdominales medios y superiores. Los abdominales estándar son extremadamente efectivos para esos músculos. Los músculos oblicuos (laterales) se pueden resolver fácilmente haciendo levantamientos de piernas laterales acostados y de pie y simplemente andar en bicicleta. Los músculos abdominales inferiores son aparentemente los más difíciles de trabajar, pero no se preocupe. Te cubrimos por completo en tu entrenamiento de abdominales inferiores.
Los abdominales inferiores controlan la parte inferior del cuerpo de una manera que es tanto efectiva en el control muscular alto como altamente manipuladora de la pelvis. Un entrenamiento de abdominales más bajo tiene que considerar esto. No hay mucho que puedas hacer con tu pelvis que no active automáticamente los músculos abdominales inferiores.
Elevación de piernas
Elevación de piernas tradicional. Acuéstese sobre su espalda con las manos a los lados o descansando sobre su vientre. Lentamente levante ambas piernas hacia arriba en el aire para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Bajarlos y luego subirlos lentamente de nuevo.
Este ejercicio es el ejercicio de abdominales inferiores más común en el mundo y hay una razón: funciona. Hace que todo se comprometa, pero específicamente se enfoca en los músculos abdominales inferiores. Es el entrenamiento perfecto para las personas que solo quieren agregar un ejercicio adicional a su rutina para apuntar a sus abdominales inferiores. Este entrenamiento de abdominales inferiores lo hará.
Una variación de este ejercicio implica doblar ambas rodillas, mantener el torso plano contra el suelo y girar las piernas (juntas) hacia un lado. Luego, levanta las piernas del suelo como antes, apuntando a tus músculos abdominales inferiores. Esto rasgará un lado completo de toda la pared abdominal a la vez. Sin embargo, debe hacer menos levantamientos abdominales laterales inferiores que los levantamientos regulares de piernas rectas. Los músculos laterales son generalmente una especie diferente de los abdominales delanteros y deben ser aliviados en todos los entrenamientos poco a poco.
La caída lenta mucho más difícil en la parte inferior de la pierna. Este se dirige a tus abdominales inferiores, tus oblicuos y tus músculos de la parte baja de la espalda y es increíble. Hace cosas con la parte inferior de su cuerpo que nunca pensó que podrían hacerse con la forma de su área pélvica. Sin embargo, es un entrenamiento de abdominales inferiores mucho más difícil en casa.
Recuéstate sobre tu espalda con las manos apoyadas en tu vientre. Levante las piernas en un ángulo de 90 grados, en ángulo recto con el resto de su cuerpo. Luego, usando movimientos deliberadamente lentos y controlados, baje lentamente las piernas en un ángulo de 45 grados (en diagonal) y luego vuelva a levantarlas lentamente hasta ángulos rectos.
Esto requiere una gran quema muscular en los abdominales inferiores y este entrenamiento de los abdominales inferiores es tan efectivo que muchos culturistas solo usan este movimiento en lugar del que está sobre él. Hace cosas con la parte inferior de la espalda y la región inferior del ab que te hace parecer divina o diosa. El efecto es hipnotizante. Sin embargo, es muy difícil hacerlo sin intentar batir las piernas en cualquier dirección porque es muy difícil. Manténgalo muy lento, muy controlado y solo hágalo si está seguro de que sus débiles músculos abdominales inferiores pueden manejarlo. Incluso el mejor ejercicio de abdominales debe hacerse con cuidado.
Bicicletas sobre la espalda
Este es el segundo conjunto de ejercicios más efectivo. Si no tienes un intestino de cerveza, sino un pequeño chucho en la parte inferior del abdomen, este ejercicio es perfecto para tu situación.
Posición acostada en bicicleta. El ejercicio básico de andar en bicicleta consiste en colocar las manos detrás de la cabeza, levantar una de sus rodillas y luego pedalear en el aire como si estuviera en una bicicleta. Esto implica una gran cantidad de levantamientos de rodilla y círculos de pie en el aire, pero, más que nada, implica apuntar al chucho circular alrededor de la parte inferior del abdomen.
Posición de bicicleta inclinada hacia arriba (con o sin pesos). Esta posición es como la de arriba, pero con las caderas hacia arriba sobre algunos ladrillos de espuma levantando los pies sobre el cofre. Puedes hacer este ejercicio con o sin pesas de tobillo alrededor de tus pies. Este ejercicio es perfecto para la exposición total al clima de bikini. Es realmente intenso, pero los resultados se ven REALMENTE buenos.
La importancia del ejercicio no es solo mirar y sentirse bien con nuestro entrenamiento de abdominales inferiores. También se trata de la longevidad. Un cuerpo en movimiento se mantiene en movimiento, perdón por nuestro juego de palabras. Pero, en serio, hay muchos casos en que la salud de una persona disminuye rápidamente después de la jubilación o después de elegir un trabajo más sedentario para sus últimos años. Se ponen gordos, inmóviles y fuera de forma, ejerciendo una mayor presión sobre sus órganos internos y articulaciones.
Si te gustaría vivir para siempre, mantente en forma para siempre. Piensa en el hombre de 80 años en el gimnasio que está en condiciones fantásticas y piensa en el técnico de 20 años que no lo está. Puede aumentar significativamente su esperanza de vida (sin mencionar su calidad de vida) pedaleando un poco más rápido, ya sea en un ejercicio de piso o en bicicleta de montaña en un cañón cercano.
