Parece que nos sucede a todos nosotros en un momento u otro: allí estás profundamente dormido, cuando de repente te despiertas en la noche con un calambre en las piernas tan poderoso y tan doloroso que te hace saltar de la cama.
Esto es mucho más común de lo que piensas y es inofensivo, incluso si es doloroso. La mayoría de las personas experimentan estos calambres en la pantorrilla, el pie o el muslo. Nadie es inmune, pero los estudios muestran que tienden a ser más comunes a medida que envejecemos. Aproximadamente 1 de cada 3 estadounidenses mayores de 60 años contrae algún tipo de calambre nocturno en la pierna o el pie una vez al mes.
La causa exacta de por qué tenemos estos calambres por la noche y no durante el día se desconoce. Los médicos e investigadores tienen sus sospechas, sin embargo, que incluyen:
Embarazo, especialmente en las etapas posteriores
Ejercicio extremo: cuando hace mucho ejercicio, sus músculos se cansan y luego comienzan a sufrir un espasmo debido al uso excesivo.
Deshidratación: si está gravemente deshidratado, su cuerpo pierde líquidos y sal. Los niveles reducidos de sal en el cuerpo pueden causar que los músculos se contraigan
Deficiencias de vitaminas o minerales
Problemas médicos: incluyendo enfermedad tiroidea, esclerosis múltiple y enfermedad renal
Ciertos tipos de medicamentos recetados
Ciertos tipos de infecciones
Plomo o mercurio en el cuerpo
Condición que afecta la circulación (como la enfermedad arterial periférica)
Pastillas anticonceptivas
Hablaremos de algunas de las cosas que puedes hacer si te golpean con uno de esos calambres asesinos, pero primero, hablemos de ese pequeño y extraño truco que parece funcionar para casi todos los que lo prueban. Listo? Es jabón
No, no estamos bromeando! Se han realizado estudios que demuestran que este método realmente funciona, aunque nadie realmente entiende por qué. Simplemente desenvuelva una pastilla de jabón y colóquela entre las sábanas al pie de la cama. Eso es. A algunas personas les gusta tocarlo con los pies antes de irse a dormir, pero no es necesario. Solo póngalo en el fondo de su cama y olvídese de eso.
Una de las claves para hacer funcionar este truco es asegurarte de que estás usando una pastilla de jabón real. Puede ser perfumado o sin perfume, no importa, pero debe ser un jabón REAL. Lea la etiqueta cuidadosamente. No use nada que se llame a sí mismo una barra de “belleza” o una barra de “complexión”, ya que generalmente no son más que un montón de productos químicos y perfumes. Muchas personas usan jabón Ivory antiguo, pero la marca no importa, siempre y cuando sea un jabón hecho de grasa (o sebo) y lejía. Si el producto que desea utilizar dice “SOAP” en la etiqueta, está listo para comenzar.
No te preocupes, no se derretirá y no ensuciará las sábanas. Esa pastilla de jabón prácticamente se queda allí, haciendo lo que sea que las pastillas de jabón hacen para prevenir los calambres nocturnos en las piernas y los pies.
Sin embargo, dado que los calambres en las piernas pueden ser impredecibles, es posible que desee verificar algunas otras cosas que se cree que causan calambres en las piernas:
1. Niveles bajos de potasio
Los médicos creen que los niveles bajos de potasio pueden ser la causa subyacente de los calambres nocturnos en las piernas. Puede probar un tónico con alto contenido de potasio de 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana, mezclado con 1 cucharadita de miel dentro de un vaso de agua. Beba esto cada noche aproximadamente una hora antes de acostarse.
Si esto parece funcionar para usted, entonces puede tratar de mejorar sus niveles de potasio ingiriendo más alimentos ricos en potasio como aguacates, manzanas, plátanos, yogurt, espinacas, melón, papas al horno, champiñones, tomates y frutas secas.
2. Niveles bajos de magnesio
Muchas personas han declarado que una vez que comenzaron a aumentar su ingesta de magnesio, los calambres en las piernas rápidamente se convirtieron en una cosa del pasado. Puede usar lociones y aceites de magnesio para ponerse las piernas y los pies al acostarse, así como aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio como nueces, semillas de calabaza, plátanos, germen de trigo, mariscos, espinacas, papas al horno y melaza. Descubra más señales de advertencia de la deficiencia de magnesio.
Tomarse un baño tres o cuatro veces a la semana con aproximadamente 2 tazas de sales de Epsom añadidas a su baño es otra excelente manera de obtener su magnesio. El magnesio es difícil de absorber para su cuerpo a través de su sistema digestivo, por lo que obtener suficiente cantidad de este mineral vital a través de su piel es una manera fácil de hacer el trabajo.
3. Niveles bajos de calcio
Al igual que el potasio y el magnesio, muchos médicos creen que un nivel bajo de calcio es lo que causa estos dolorosos episodios nocturnos. Coma más alimentos ricos en calcio como leche, queso, yogur, nabo, salmón, judías verdes y sardinas (¡no se olvide de comer esos huesos!)
Si aún tiene calambres ocasionales, es bueno tener una técnica que esté lista para usar que ayude a detener el calambre rápidamente.
Prueba la acupresión. Siéntese en una silla o en el borde de la cama y doble la rodilla de la pierna que se está arqueando hacia su pecho. El punto de acupresión en la pantorrilla está a medio camino entre la parte posterior de la rodilla y el talón, justo en la parte inferior del bulbo del músculo de la pantorrilla. Presione esa área con un par de dedos o su pulgar durante aproximadamente 1 minuto. Si tienes el lugar correcto, el calambre debería soltarse. Recuerde mantener la respiración y cuando se libere el calambre, impulse la sangre hacia el músculo masajeando suavemente la pantorrilla con un movimiento prolongado desde el talón hasta la parte posterior de la rodilla con la palma de la mano.
Si tiene calambres regulares o persistentes en las piernas o en los pies y está tomando medicamentos recetados, pregúntele a su médico si sus medicamentos podrían estar causando los calambres.
Si ha estado ejercitándose bastante últimamente, intente reducir durante algunas semanas y vea si esto ayuda con sus calambres nocturnos en las piernas. Algunos médicos creen que los calambres en las piernas en realidad no son causados por el uso excesivo, sino que son causados por músculos débiles de la pantorrilla o del muslo. Intente hacer ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento y vea si este método funciona para usted.
Además, dado que la deshidratación también puede ser causa de calambres, asegúrese de beber suficiente agua durante el día.