Dormir es algo tan simple y natural, pero dormir bien no es tan fácil de dominar. El sueño deficiente se ha asociado con varios problemas de salud, que van desde el estrés y la ansiedad hasta las enfermedades del corazón y la diabetes.
La investigación ha indicado que no solo cuenta la duración de tu sueño, sino que también hay un factor de comodidad que está directamente relacionado con la posición en la que duermes. Puedes tener una posición favorita para dormir y si te estás despertando. En la misma posición, además de experimentar algo de dolor, lo más probable es que necesite cambiar su posición.
La forma de dormir juega un papel importante en los ronquidos, la indigestión y los problemas de dolor de cuello y espalda.
¿Cuáles son las formas más saludables de dormir?
Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas, a pesar de sus beneficios para la salud, tienden a dormir en las posiciones que les resultan más cómodas. Esto incluye la espalda, el costado o el estómago. Si tiene algún problema médico como embarazo, artritis, dolor muscular o dolores generales en el cuerpo, el médico puede recomendar un cambio en su posición para dormir.
Aquí hay una lista de los pros y los contras de las mejores y más saludables formas de dormir.
Si tienes sueño en el estómago, es posible que dormir en el estómago alivie los ronquidos intensos. Sin embargo, dormir en esta posición puede empeorar algunas condiciones médicas, especialmente problemas en el cuello y la columna vertebral. Debido a que la columna vertebral y el cuello están posteriormente desalineados, esto puede ejercer presión sobre los nervios y provocar entumecimiento y hormigueo en los brazos.
Dormir en la espalda funciona bien para la salud del cuello y la columna vertebral. Si está boca arriba, cuanto más plana es la almohada, mejor, ya que mantiene el cuello en una posición neutral. Si esta es su posición favorita, puede experimentar un poco de dolor de espalda baja de vez en cuando. Desafortunadamente, la desventaja es que dormir de espaldas puede aumentar los ronquidos, y las investigaciones han demostrado que a menudo está relacionado con la apnea del sueño. Esto sucede porque la gravedad puede causar que la parte posterior de la lengua bloquee parcialmente las vías respiratorias, lo que produce ronquidos y posibles episodios de apnea del sueño.
Lado durmiendo Dormir en el lado es definitivamente la posición de sueño más popular. Sin embargo, los médicos sostienen que los beneficios para la salud se obtienen principalmente durmiendo en el lado izquierdo. Se sabe que dormir en el lado izquierdo promueve la digestión y alivia el reflujo de ácido. También mejora la circulación y ayuda a drenar las toxinas acumuladas de los ganglios linfáticos. Por estas razones, especialmente el beneficio circulatorio, la ciencia médica recomienda dormir en el lado izquierdo durante el embarazo. Se aconseja a todas las personas que duermen de lado cambiar de lado de vez en cuando, para evitar el entumecimiento y las agujas en el brazo en el que está descansando si el flujo de sangre está restringido.
La posición del soldado. En esta posición, las personas se acuestan boca arriba con los brazos hacia abajo a los lados del cuerpo, casi mirando como si estuvieran en posición de firmes. Esta no es una buena posición para roncar y podría mantenerte despierto durante la noche.
La posición de registro. Dormir en esta posición de costado con los brazos al lado de su cuerpo, puede ser bueno para usted si ronca, pero es malo para la artritis ya que podría despertarse con dolor. Posiblemente tendrá una buena noche de descanso ya que es una posición muy cómoda, eso es, por supuesto, ¡si no tiene otras interrupciones!
El inquieto durmiente. Independientemente de la posición del sueño que decida tomar, parece que sigue dando vueltas durante la mayor parte de la noche, y que nunca duerme bien por la noche. También puede estar molestando a su pareja con los giros y vueltas interminables, que pueden provocar otros problemas si no se atiende. Aquí hay algunas formas sencillas de mejorar las inquietudes inquietas.
Trate de no dormir boca abajo, ya que los músculos del estómago que bajan pueden hacer que la columna se desalinee y provocar dolor en el cuello y la espalda. Si debe dormir boca abajo, colocar una almohada debajo de su barriga ayudará a aliviar parte del estrés de la columna vertebral.
Tomar café por la noche con cafeína y alcohol por la noche también provoca inquietud. ¡Evita si puedes!
Si la sacudida y el viraje se deben al dolor, pregúntele al médico sobre algún medicamento para el dolor.
Nadie tiene una noche de sueño perfecta cada noche, pero prestando atención a lo que podría ser la causa de sus vueltas y vueltas, y asegurándose de que su habitación no esté ni demasiado caliente ni demasiado fría, le ayudará a resolver un problema inquieto.
La importancia de un buen colchón
Un colchón juega un papel importante en la calidad de su sueño. Las especificaciones difieren de una marca a otra, pero una persona de ventas calificada debería poder ayudarlo a seleccionar el colchón que sea mejor para usted. Es posible que necesite un colchón nuevo si se levanta por la mañana con una lesión en la espalda que desaparece a medida que se mueve: esto significa que el colchón ya no brinda el apoyo que necesita.
Es importante tener en cuenta que ningún colchón curará un problema real de la espalda. Un mal colchón empeorará la condición, mientras que un buen colchón puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad.
Algunos consejos de colchón para evitar sacudidas y vueltas inquietas.
La vieja historia de que cuanto más firme es el colchón, mejor ha sido para ti lleno de agujeros. Un colchón duro es la muerte por dolor para pacientes con artritis. Estas personas necesitan una sensación más suave y de apoyo para las articulaciones doloridas y la espalda, con suficiente comodidad para elegir cualquier posición de sueño con la que se sientan cómodos.
Las personas con problemas de espalda baja necesitan un colchón de mediano a firme para sostener la parte inferior de la columna vertebral.
Invierta en una buena almohada para apoyar su cuello y la parte superior de la columna vertebral.
Los colchones son una ciencia especializada. Pida consejo al vendedor si no está seguro de nada.
Es posible que tenga una posición favorita para dormir, independientemente de los beneficios de salud, que otra posición puede ofrecer. Probar otras posiciones para dormir no hará daño, y quién sabe, ¡puede encontrar algo mejor!
