La grasa del vientre es calumniada por su forma de alterar cualquier atuendo que no involucre a un muumuu, pero en realidad hay algo peor en el asunto: cuando la grasa blanca se expande en tu abdomen, se acurruca entre tus órganos, te prepara para algunos serios problemas de salud De hecho, la investigación ha demostrado que el tamaño de la cintura es un factor de riesgo más grande para enfermedades graves que su porcentaje de grasa total.
Ahora sabemos que este tipo de grasa, llamada grasa visceral, es metabólicamente activa y produce hormonas del estrés como cortisol y sustancias inflamatorias llamadas citoquinas que afectan la producción de insulina en el cuerpo. El resultado: es peor que solo tener sobrepeso; está analizando un aumento de los riesgos de diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, algunos cánceres e incluso demencia.
Desafortunadamente, algunas mujeres son más propensas a llevar peso en el medio en lugar de a sus caderas y muslos, y hay muchas razones científicas para ello. A veces, es genética; tal vez tu madre o tu abuela tenían más forma de manzana. La grasa del vientre también puede aumentar en torno a la menopausia o en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Incluso ciertos hábitos de estilo de vida, desde el sueño hasta el estrés, pueden hacer que tu barriga crezca. Hablar con un médico lo ayudará a comprender qué otros factores pueden estar afectando su aumento de peso, pero al final del día, nada arroja grasa abdominal como la dieta, el ejercicio y los cambios cotidianos en su estilo de vida.
El estómago liso de tus sueños está siempre a tu alcance, pero lleva tiempo y dedicación. Comprométete con estos hábitos diarios, y comenzarás a perder kilos antes de que te des cuenta.
Hay una cosa que gusta de la grasa visceral: cede con bastante facilidad al ejercicio aeróbico. Vaporizar calorías a través de correr, andar en bicicleta, nadar, cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco, gana el entrenamiento de resistencia cuando se trata de deshacerse de las cosas.
Un estudio de 2011 de Duke, publicado en el American Journal of Physiology, encontró el punto ideal: correr el equivalente a 12 millas por semana te ayudará a perder grasa abdominal. Los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico quemó un 67% más de calorías en el estudio sobre el entrenamiento de resistencia.
¿No eres fanático de correr? No te rindas con el ejercicio todavía. Una rutina de caminar regular también te ayudará a tener un vientre más plano. Intente entre 45 minutos y una hora de caminar vigorosamente todos los días, o intente alternar entre un ritmo vigoroso y un paseo pausado: nuestro mejor plan de caminata de tres semanas es un buen lugar para comenzar.
Y si bien el cardio de alta intensidad puede ser el mejor quemador de grasa abdominal, no te intimides con el entrenamiento con pesas y los entrenamientos de cuerpo completo; Lo ayudarán a crecer más fuerte y aumentar su metabolismo (para ayudarlo a quemar calorías con mayor facilidad) en el camino.
Le pedimos a un entrenador personal que compartiera los mejores entrenamientos que queman grasa de todo su cuerpo, incluida su barriga. Algunos de sus favoritos: la máquina de remo, levantar objetos pesados con tiempos de descanso más cortos y planks.