Si Tienes Que Bajar Más de 25 Kilos Empieza Por Lo Más Importante

Mentalízate.
Antes de siquiera pensar en lo que hay en su plato, debe tener la mentalidad correcta. La pérdida de peso de 25 o más kilos lleva tiempo, y no siempre ocurre a una velocidad predecible. “Vas a tener momentos en los que verás un cambio dramático y luego se estabilizará por un tiempo”, dice. “Es una escalera”. Saber esto con anticipación ayuda a minimizar la decepción durante las semanas en las que siente que no ha progresado.

Piensa en grande.
No puedes simplemente adoptar una nueva dieta y cambiar nada más en tu vida. “Cosas como el sueño, el ejercicio y el estrés están todas interconectadas”, dice Golem. “Cuando ignoras uno, puede sabotear a los demás”. Un ejemplo: evidencia abrumadora muestra que dormir menos de lo normal (menos de 7 horas) nos impulsa a comer en exceso. Obtendrá los mejores resultados cuando aborde todos los principales desequilibrios en su vida, no solo su comida. Comience con estas 20 formas de dormir mejor esta noche.

Nada de soluciones rápidas.
Cuando desee perder 25 kilos, debe transformar sus nuevos cambios dietéticos en hábitos de por vida. “Quieres llegar al punto en que comer de esta nueva manera se convierta en una segunda naturaleza y no te abrume”, dice Golem. Esto requiere tiempo y práctica, pero puede prepararse para el éxito pensando en cada nuevo cambio dietético como un futuro hábito de por vida. Este cambio mental lo ayudará a detectar y evitar soluciones rápidas (por ejemplo, limpiezas de jugos) que claramente no son sostenibles a largo plazo.

Domina solo un hábito.
No se abrume tratando de crear 18 nuevos hábitos a la vez. Simplemente comience con uno, ya sea beber un galón de agua todos los días o cortar las 3 p.m. bolsa de papas fritas, o eliminar azúcar de su café de la mañana. Tomar demasiado demasiado rápido puede llevar a la frustración. Comience poco a poco y agregue nuevos hábitos solo cuando sepa que puede manejarlos. (Y si la idea de crear su propio plan así lo aterroriza, busque la ayuda de un dietista registrado.

Siente el gusto
Lograr un objetivo objetivo de pérdida de peso (¡perdí las primeras 10 libras! ¡Bajé un pantalón!) Es genial, pero no te metas demasiado en los números y haz algunos objetivos subjetivos de pérdida de peso, también. ¿Quieres sentirte más ligero? ¿Tienes más energía? ¿Te mueves más libremente? Enfocarse en estas medidas no cuantificables de pérdida de peso puede darle una motivación extra cuando está atrapado en una meseta. Así que tal vez pesas lo mismo que la semana pasada, pero hay una nueva primavera en tu paso y te despiertas sintiéndote listo para el día. Vale la pena reconocer estos nuevos sentimientos como recompensas. Sintonizarse con ellos regularmente hará que sea menos probable que deje de hacerlo cuando las cosas se pongan difíciles.

Tira la basura.
Antes de tomar alimentos “malos” como los dulces, intente agregar las cosas que le faltan a su dieta. Para la mayoría de las personas, eso significa verduras y agua; ella recomienda beber un galón de agua y comer de siete a ocho porciones de vegetales por día. “Cuanto más agregue, más se sentirá satisfecho en lugar de privado”, explica. Bonificación: aumentar la ingesta de agua y verduras puede brindarle beneficios más allá de la pérdida de peso, incluida una digestión mejorada, una inmunidad más fuerte y un mejor estado de ánimo. (Realmente, la investigación pionera en realidad está relacionando las dietas pesadas en fibras y aptas para el aparato digestivo con una mejor salud mental).

Dale a fondo, o retírate.
¿Cuál es una de las maneras más fáciles de sentirse más lleno más rápido? Reemplazar los granos refinados con granos integrales ricos en fibra y proteína. Pero no cambie el pan blanco por el trigo integral y llámelo un día. Normalmente, estas versiones de trigo integral tienen un aumento insignificante en la fibra y la mayoría tienen la misma cantidad de calorías que sus equivalentes refinados. Obtendrá la mayor cantidad de fibra (y nutrientes) cuando coma granos enteros intactos, como la quinua, la avena, el arroz integral y el amaranto.

Energízate con las plantas.
Finalmente, desterremos la idea de que la carne es la única forma de obtener proteínas de alta calidad. “Todos los alimentos vegetales que está comiendo contribuyen a su ingesta de proteínas”, dice Golem. “La gente no lo cree, pero es verdad”. (En serio, revisa estas 20 superestrellas de proteína vegetal.) Obtener más de tu proteína de las plantas (en lugar de los animales) es doblemente beneficioso: reducirás tu ingesta de calorías y consumirás más fibra que llene el estómago.

Evalúa tu comida.
Los nutricionistas están de acuerdo: lo que come es tan importante como lo que come, y comer porciones razonables es fundamental para perder peso. Pero es fácil exagerar cuando se trata de ciertos alimentos: ¿quién realmente come solo una porción de ½ taza de cereal o 2 cucharadas de aderezo de ensalada? Aprender y, de hecho, implementar tamaños de porción adecuados aumentará sus esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo.

Desempólvate.
Nadie logra una pérdida de peso de 25 kilos sin aventarse algunas rebanadas de pizza. Y es imperativo que no permita que esos pequeños resbalones descarrilen su progreso. “Cuando tiene un mal día, ayuda retroceder, calmarse y reconocer que esto es parte del proceso de aprendizaje”. “Piensa en aprender a andar en bicicleta y cuántas veces has tenido que arruinarlo al principio antes de dominar la técnica de pedaleo perfecto”. No se castigue, desanimarse podría inducirlo a dejar de fumar por completo. Solo perdona y sigue adelante.

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